Jedna od posljedica pretjeranog sjedenja, ali također i prevelike aktivnosti je bol u leđima. Oko 31 milijuna Amerikanaca ima problema s boli u leđima. To je česta smetnja i potrebna je briga i marljivost da se eliminira.
Bilo da imate ukočenost, bol ili grčeve, sljedeće vježbe istezanja će vam pomoći da vaša leđa držite u formi i jakima.
1. Istezanje stražnjeg mišića noge
Držite po 30 sekundi svaku nogu.
2. Istezanje koljenom do prsa
Ovo pomaže ojačati mišiće stražnjice. Držite po 20 sekundi svaku nogu i to ponovite dva puta.
3. Istezanje kralježnice
Držite 20 sekundi i ponovite s drugim koljenom. Ovo radite koliko god puta želite, ali nemojte pretjerivati.
4. Istezanje piriformisa
Držite 30 sekundi i ponovite s drugom nogom.
5. Istezanje kukova
Držite 30 sekundi i ponovite s drugom nogom.
6. Istezanje kvadricepsa
Držite 30 sekundi na svakoj strani i ponovite vježbu dva puta.
7. Potpuno istezanje leđa.
Držite 30 sekundi i onda probajte ovo:
Držite 10 sekundi na svakoj strani.
Leave a Reply