Foto: Shutterstock
Unastavku donosimo plan ishrane za vojnu dijetu
Vojna dijeta je veoma popularna, a smišljena s ciljem da ljudima koji žele da smršaju pomogne da za kratko vreme izgube značajan broj kilograma.
Upravo zbog toga, među nutricionistima su podeljena mišljenja o njenom dugoročnom efektu na telesnu težinu, ali i zdravstvenim posljedicama za ljude koji su izabrali ovaj režim ishrane.
Šta je tačno vojna dijeta?
Vojna dijeta je plan ishrane koji navodno dovodi do gubitka čak 4 do 5 kilograma za jednu nedelju i do blizu 14 kilograma za mjesec dana. Ona radikalno smanjuje vaš unos kalorija i prema navodima njenih popularizatora, značajno ubrzava metabolizam.
Uglavnom se bazira na proteinima, dok su masti i ugljeni hidrati veoma malo prisutni u ovom režimu ishrane. Vojna dijeta isključivo reguliše šta treba da jedete i pijete, i ne zahtjeva od vas da kupujete suplemente ili neke druge preparate.
Kako treba da izgleda vojna dijeta?
Tokom vojne dijete tri dana u toku nedelje trebalo bi da se držite striktnog plana ishrane, dok ostala četiri imate određenu slobodu da sami birate namirnice, s tim da ne smijete da unesete više od 1.500 kalorija na dnevnom nivou.
Prva tri dana u nedjelji trebalo bi da imate samo tri obroka (doručak, ručak i večeru), dok su užine najstrože zabranjene. Ako se držite plana ishrane ove dijete, prvog dana u nedjelji ćete unijeti 1.400 kalorija, drugog 1.200, a trećeg 1.100 kalorija. Preporuka je da vojnu dijetu praktikujete mjesec dana.
Šta sve smijemo da jedemo?
U restriktivnoj fazi dijete (prva tri dana u nedjelji), dozvoljeno je da konzumirate isključivo sledećih šesnaest namirnica:
hleb od celog zrna;
slane krekere;
grejpfrut;
jabuke;
banane;
jaja;
puter od kikirikija;
čedar sir;
mladi sir;
tunjevinu;
boraniju;
šargarepu;
brokoli;
viršle;
meso;
sladoled od vanile.
Šta sve smijemo da pijemo?
Tokom upražnjavanja vojne dijete poželjno je da redovno pijete vodu i biljne čajeve. Dozvoljeno vam je i da pijete čaj sa kofeinom ili kafu, ali samo do dvije šolje dnevno i obavezno bez dodataka kao što su šećer, šlag i drugi zaslađivači.
Plan vojne dijete I dan Doručak:
1/2 grejpfruta;
1 kriška tosta od cijelog zrna;
2 supene kašike nesoljenog putera od kikirikija, bez dodataka šećera;
1 šolja kafe ili čaja s kofeinom.
Ručak:
1/2 konzerve tunjevine;
1 kriška tosta od celog zrna;
1 šolja kafe ili čaja s kofeinom.
Večera:
85g bilo koje vrste mesa;
1 šolja boranije;
1 jabuka;
1/2 banane;
1 šolja sladoleda od vanile.
II dan Doručak:
1 jaje (poširano, kuvano, isprženo) bez dodataka;
1 kriška tosta od celog zrna;
1/2 banane.
Jaje
Ručak:
1 tvrdo kuhano jaje;
1 šolja mladog sira;
5 slanih krekera.
Večera:
2 viršle;
1 šolja brokolija;
1/2 šolje šargarepa;
1/2 banane;
1/2 šolje sladoleda od vanile.
III dan Doručak:
5 slanih krekera;
1 kriška čedar sira;
1 jabuka.
Ručak:
1 tvrdo kuhano jaje;
1 kriška tosta od cijelog zrna.
Večera:
1 konzerva tunjevine;
1/2 banane;
1 šolja sladoleda od vanile.
Nakon završetka tri dana, naredna četiri dana smijete da jedete bilo šta dok god ne unosite više od 1.500 kalorija na dnevnom nivou.
Novi.ba/Stil.rs
Leave a Reply